L-精氨酸與支鏈氨基酸（BCAAs，包括亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸）的聯(lián)合補充在運動表現(xiàn)提升中展現(xiàn)出協(xié)同效應(yīng)，其作用機制與能量代謝、肌肉保護、疲勞緩解等多個環(huán)節(jié)相關(guān)，具體影響如下：

一、對能量供應(yīng)與代謝的優(yōu)化

L-精氨酸是體內(nèi)合成一氧化氮（NO）的前體，NO可擴張血管，增加運動時肌肉組織的血流量和氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)（如葡萄糖、脂肪酸）的輸送效率，從而提升能量供應(yīng)速率。而支鏈氨基酸作為肌肉能量代謝的重要底物，在高強度運動中可直接參與供能，減少肌糖原的消耗。二者聯(lián)合補充時，L-精氨酸改善的血流灌注能為支鏈氨基酸的高效利用提供基礎(chǔ)，同時支鏈氨基酸的供能作用可減輕機體對糖原的依賴，延長運動耐力，例如，在中長跑、騎行等耐力項目中，這種協(xié)同作用可延緩疲勞感的出現(xiàn)，提升持續(xù)運動能力。

二、對肌肉損傷的保護與修復(fù)

高強度或長時間運動易導(dǎo)致肌肉蛋白分解增加，引發(fā)肌肉損傷和功能下降。支鏈氨基酸（尤其是亮氨酸）是肌肉蛋白合成的關(guān)鍵調(diào)節(jié)因子，可激活哺乳動物雷帕霉素靶蛋白（mTOR）信號通路，促進蛋白質(zhì)合成，同時抑制泛素-蛋白酶體系統(tǒng)介導(dǎo)的蛋白分解。而L-精氨酸可通過促進胰島素分泌（胰島素具有抗分解作用）和合成谷氨酰胺（一種重要的肌肉修復(fù)原料），增強支鏈氨基酸的抗分解效果。此外，L-精氨酸的抗氧化特性（通過提高谷胱甘肽水平）可減少運動產(chǎn)生的自由基對肌肉細(xì)胞的損傷，與支鏈氨基酸共同減輕運動后肌肉酸痛和功能障礙，加速恢復(fù)過程，這在力量訓(xùn)練、高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）等項目中尤為明顯。

三、對中樞疲勞的緩解

運動中的疲勞不僅源于肌肉代謝產(chǎn)物堆積，還與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)相關(guān)。支鏈氨基酸可通過血腦屏障進入中樞，與色氨酸競爭轉(zhuǎn)運載體，減少色氨酸進入大腦（色氨酸是5-羥色胺的前體，5-羥色胺升高會加劇中樞疲勞），從而延緩中樞疲勞的發(fā)生。L-精氨酸則可通過促進腦內(nèi)血管舒張，增加腦血流量和氧氣供應(yīng)，改善中樞神經(jīng)細(xì)胞的代謝環(huán)境，增強支鏈氨基酸對中樞疲勞的緩解效果。二者聯(lián)合使用時，能更有效地維持運動中的注意力、反應(yīng)速度和運動協(xié)調(diào)性，尤其在長時間運動（如馬拉松）后期，可幫助維持穩(wěn)定的運動表現(xiàn)。

四、影響效果的關(guān)鍵因素

聯(lián)合補充的效果受運動類型、補充劑量與時機的影響。對于耐力運動，需側(cè)重L-精氨酸的血管舒張和支鏈氨基酸的能量供應(yīng)協(xié)同，建議在運動前或運動中補充；對于力量運動，更需強化二者在肌肉合成與抗分解的作用，可在運動后及時補充。此外，劑量需合理控制：過量L-精氨酸可能引起胃腸道不適，而支鏈氨基酸過量可能增加腎臟代謝負(fù)擔(dān)，通常建議其每日補充量為3-6克，支鏈氨基酸為5-10克，且比例需根據(jù)運動需求調(diào)整。

L-精氨酸與支鏈氨基酸的聯(lián)合補充通過優(yōu)化能量代謝、保護肌肉組織、緩解中樞疲勞等多重協(xié)同作用，可全面提升不同類型運動的表現(xiàn)，但其效果需結(jié)合具體運動場景和科學(xué)的補充方案才能充分發(fā)揮。

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